Nutrition
Mange juste, progresse mieux.
Pas de régime miracle. Pas de poudre magique. Juste des principes simples qui soutiennent ton entraînement et ta régularité.
Les fondamentaux
4 règles. Aucune triche.
01
Mange vrai
Privilégie les aliments bruts : viandes, poissons, œufs, légumes, fruits, légumineuses. Moins l'étiquette est longue, mieux c'est.
02
Protéines à chaque repas
Vise 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps. Indispensable pour récupérer et tenir tes objectifs.
03
Hydrate-toi
1,5 à 2 L d'eau par jour minimum. +500 mL par heure d'entraînement. Pas de soda, pas d'excuse.
04
Ne saute pas de repas
Trois vrais repas + une collation si besoin. La régularité alimentaire alimente la régularité sportive.
Repas types
Quoi manger, et quand.
1h à 2h avant
Avant l'entraînement
- Glucides lents : avoine, riz, pain complet
- Une source de protéines légères : œufs, yaourt grec
- Un fruit pour l'énergie rapide
Dans les 60 min
Après l'entraînement
- Protéines : poulet, poisson, tofu, whey
- Glucides : riz, patate douce, quinoa
- Légumes verts à volonté
Toute la journée
Jour de repos
- Garde le même cap protéique
- Réduis légèrement les glucides
- Bonnes graisses : avocat, amandes, huile d'olive
À éviter
Les pièges classiques
- ×Sauter le petit-déjeuner puis se jeter sur du sucré
- ×Compter les calories sans regarder la qualité
- ×Boire seulement quand on a soif
- ×Suivre des régimes extrêmes au lieu d'être régulier
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